Affronta il Natale con la dieta antiossidante
Il vista del Natale, depura il corpo con la dieta antiossidante
Con il Natale in arrivo, è tempo di preparare il corpo per le abbuffate in famiglia e non iniziare l’anno nuovo appesantiti da qualche chilo di troppo. Potete seguire la dieta antiossidante per 10 giorni ed è capace di eliminare le tossine presenti nell’organismo, disintossicandolo completamente e senza farti morire di fame. Pochissime rinunce e grandi risultati!
Lista alimenti consigliati per la settimana antiossidante
Vegetali
Verdura di stagione: barbabietole, broccoli, carciofi, cardo, carote, cavolfiore, cavolo cappuccio, cavolo verza, cavolini di bruxelles, cicoria e cicorino, coste, crauti, erbette, finocchi, indivia, porro, radicchio, rafano, rapa, sedano, sedano rapa, spinaci, scorzobianca e scorzonera, topinambur, valerianella, zucca.
Frutta di stagione: kiwi, arancia, cachi, limone, mandarino, mandarancio, mela, mela cotogna, pere, nespola, pompelmo, frutta secca (nocciole, noci, mandorle).
Frutta secca: 30 gr al giorno tra noci, nocciole, mandorle, anacardi, pinoli, pistacchi non salati
Semi oleosi : 1 cucchiaio al giorno tra canapa, girasole, zucca, sesamo, chia
Alimenti proteici
Carne: 100 gr a settimana di carne bianca
Pesce: 450 gr a settimana aringhe, tonno, merluzzo, salmone pescato, sarde, cefalo, sgombro, alici, baccalà
Legumi: 360 gr a settimana di legumi interi cotti fagioli, ceci, lenticchie, fave
Uova: 2 uova a settimana biologiche
Kefir, 200 ml al giorno
Yogurt vaccino o di capra o di soia al naturale, 150 gr al giorno
Alimenti ricchi di carboidrati
Pasta e cereali: integrali a grani interi 50 gr al giorno
Fiocchi di avena integrali, farina integrale, fette biscottate integrali 50 gr al giorno
Pane integrale 100 gr al giorno
Condimenti
Erbe aromatiche e spezie a piacere: curcuma, zenzero, salvia, rosmarino, chiodi di garofano,cannella
Olio evo: 3 cucchiai al giorno
Olio di lino o canapa: 1 cucchiaio al giorno
Germe di grano, 1 cucchiaio al giorno
Acqua, bevande e tisane
Acqua minerale ricca di calcio (>150 mg/l) almeno 2 litri
Tisane a base di achillea, zenzero, ribes, mirtilli, more, bacche di goji, 2 tazze al giorno
Vino rosso, 1 bicchiere a pasto
Tè verde in foglie o tè rosso 1 tazza al giorno, 1 tazzina di caffè al giorno, cioccolato fondente (>80% cacao) 20 gr al giorno